Безопасное поведение в жару

22.06.2023

Безопасное поведение в жару

Лето- прекрасное время года: пора отпусков, загородных прогулок, отдыха на природе. Однако излишнее нахождение на солнце и особенно в жаркие дни небезопасно и может привести к резкому ухудшению здоровья, связанному с перегреванием организма. В группе риска, в первую очередь, находятся дети и пожилые люди, а так же лица, страдающие болезнями системы кровообращения и нарушениями обмена веществ (заболевания сахарным диабетом, щитовидной железы, ожирение и др.).

Причиной возникновения проблем со здоровьем служит нарушение терморегуляции организма. При повышении температуры окружающей среды до 25-30 * С и выше, высокой влажностью воздуха, что характерно для климата Беларуси, длительном пребывании на солнце отдача тепла затрудняется, что приводит к перегреванию организма. Этому способствуют так же неподходящая одежда (синтетическая, темных тонов, излишне теплая), физические нагрузки, нарушение питьевого режима, употребление алкоголя. Происходит повышение температуры тела, сопровождающееся патологическими изменениями различных функций организма. Появляется слабость, вялость, ощущение усталости, сонливость, головная боль, головокружение, шум в ушах, жажда, покраснение и влажность кожи, учащение пульса и дыхания на фоне нормальной температуры тела. Может возникнуть солнечный удар. В жаркую погоду на улице, в душном помещении или транспорте может случиться обморок и без предварительного перегревания или пребывания с непокрытой головой на солнце.

Чтобы не допускать перегревания организма достаточно соблюдать следующие рекомендации:

избегайте длительного нахождения на солнце: старайтесь планировать свой день так, чтобы выходы на улицу приходились на ранние утренние либо вечерние часы; если же такой возможности нет, то придерживайтесь теневой стороны улицы или нахождения в прохладных помещениях;
для хорошего самочувствия желательно несколько раз в день принимать прохладный, но не холодный душ и носить одежду из эко-материалов, т.е. старайтесь надевать легкую свободную одежду светлых тонов преимущественно из натуральных тканей (вискозы, льна, хлопка, натурального шелка). Обязательно носите в жару легкий головной убор из хлопчатобумажных или льняных тканей светлых тонов- панаму, соломенную шляпку, косынку, повязку;
что бы утолить жажду, пейте натуральную чистую питьевую или минеральную воду маленькими глотками. Подходящим вариантом является использование обычной питьевой воды из городского водопровода, перед использованием которой рекомендуется немного подождать и слить воду из крана. Кстати, питьевая вода в г. Минске, подаваемая населению в разводящую водопроводную сеть, по результатам лабораторных исследований питьевой воды коммунального водопровода, характеризуется высоким уровнем её безопасности в эпидемическом отношении и физиологической полноценностью. Выпивайте в день не менее 2 литров питьевой воды. Для нормализации артериального давления в жару рекомендуется выпить стакан теплого или охлажденного зеленого чая или стакан несладкого свежевыжатого овощного или фруктового сока. Желательно исключить сладкие и газированные напитки, так как они наоборот усиливают жажду в организме человека;
в жару желательно иметь при себе бутылку с обычной питьевой водой и пульверизатором, из которой можно опрыскивать себе лицо и руки;
в жаркую погоду усиливается потоотделение, а с потом в организме теряются микроэлементы и соли. Для восполнения солевого баланса употребляйте легкоусвояемую, богатую минеральными веществами и витаминами пищу, отдавайте предпочтение овощам, фруктам, ягодам. Не забывайте употреблять в пищу больше продуктов растительного происхождения, нежирных кисломолочных продуктов, мяса, рыбы, минимум соли и сахара. Исключите жирные и острые продукты. Принимайте пищу небольшими порциями, избегайте переедания;
с наступлением жары возрастает опасность заражения острыми кишечными инфекциями (ОКИ), поэтому в летние жаркие дни особенно нужно соблюдать необходимые санитарно-гигиенические требования к условиям: готовить пищу только в количестве, необходимом для текущего потребления; готовую пищу тщательно оберегать от любого загрязнения, так как на руках, столах, инвентаре, используемом для обработки продуктов, могут находиться болезнетворные микробы; фрукты, ягоды и овощи тщательно мыть в проточной воде, овощи желательно перед употреблением или приготовлением салатов подвергнуть ошпариванию кипящей водой; соблюдать условия хранения и сроки годности пищевых продуктов;
воздержитесь от употребления алкогольных напитков и пива, исключите или сведите до минимума курение, т.к. это провоцирует развитие заболеваний сердечно- сосудистой и дыхательной систем;
в течение дня можно втирать в виски капельки ментолового масла, это поможет вернуть ощущение прохлады и свежести;
в жару так же рекомендуется ограничить физические нагрузки. Постарайтесь на время отказаться от занятий на тренажерах и на беговых дорожках. Лучше в это время заняться дыхательной гимнастикой, ходить в бассейн.
откажитесь от яркого и стойкого макияжа. Минимум косметики пойдет в пользу для кожи и для всего организма. Перед выходом на улицу используйте специальные косметические средства (кремы, гель, лосьоны), содержащие солнцезащитные факторы (SPF).

Помните! Соблюдая эти простые гигиенические правила, жаркие дни не будут опасны для Вашего здоровья, а принесут бодрость, хорошее самочувствие, прекрасное настроение, активность и наслаждение в летние дни!

врач-гигиенист СЭО

Государственного учреждения

«Центр гигиены и эпидемиологии

Ленинского района г. Минска» Наталия Чернявская